przysiad atg

Prin, dzięki za wsparcie. jak widzisz,to bardzo irytujące kiedy się starasz, a tu coś Cię hamuje Malcerz, to nie jest najlepsze wyjście. raz, że jest to typowo przemysłowe żarcie, a więc zawiera multum ksenoestrogenów, dwa, wydaje mi się, że zawiera zbyt niskie stężenie estrogenów, a trzy, w tym momencie jestem na terapii hormonalnej, więc [...]

Kaszka, ale jak przysuwam ręce bliżej ciała to skubany się chowa, to nie takie proste %-) . dzięki za komplement Night, to co...nie ma dla mnie ratunku?}:-( czwartek: DNT, multum rzeczy na głowie i totalny brak czasu, później siły... suple: omega-3, 4,4,g kreatyny, 7 g bcaa (na czczo) dieta: I 3 jaja, 40 g płatków, 10g kakao II, III 50g ryżu, 90 [...]

no Prim, staram się, z różnym skutkiem, ale się staram %-) jako że coś tam ćwiczę, to pasowałaby o tym wspomnieć 22 VII DNT i zarobienie na maksa. także zero sportu, ale miska czysta of kors 23 VII DT barki. trening bez ładu i składu, ale nie ja prowadziłam:-P. chociaż nie powiem, wymęczył mnie 1. wyciskanie na smithie 5x10 (w ostatniej serii [...]

Dobra to podsumowując: Od niedzieli zaczynam 3x w tygodniu poniższy trening: Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x [...]

[...] ile dam rady z wiekszym obciazeniem. Dzisiejszy trening musialam zmodyfikowac. Od paru dni boli mnie lewy poslad- chyba posladkowy sredni i moze jakies miesnie bioder. Przy przysiadach nie moglam sie skupic na postawie, pracy posladkow itd. bo podczas wstawania czulam dyskomfort wlasnie w miejscu zgiecia bioder. Takze postanowilam zrezygnowac z [...]

[...] 35*10/ 35*10/ 40*8 30*10/ 30*10/ 35*10/ 40*10- przy wiekszym ciezarze gubie ostatnio technike wiec tu regres 30*10/ 40*8/ 45*6/ 50*4- jakos slabo, moze po wczorajszych przysiadach, napiecie/bol w ogolicach przyczepow 3. MC sumo 4*12 55/ 60/ 60*9+6/ 60*7+5 55/ 60*8+4/ 60*8+3/ 60*8+3 -tu juz bylam meeega zmeczona 50/ 60/ 60*7+5/ 60*8+4- [...]

Środa DNT Miałam zrobić nogi, ale jakoś się niewyraźnie czułam, powiększył mi się węzeł pod szyją - generalnie jakiś stan zapalny/wirus nadal daje o sobie znać dyskretnie. Dodatkowo jeszcze nie przerzuciłam się na bogatszą michę i ledwo wciskam, brzuch wywalony. Miska: przez 3 dni posumplementuję się esberitoxem: wzmacnia i aktywizuje mechanizmy [...]

[...] Dzisiaj już nie wytrzymałem. Zrobiłem pierwszy "trening". Miały już dziś polecieć nogi, ale jeszcze się wstrzymałem. Polecą jutro :-) Dzisiaj zrobiłem coś takiego : 5x30 przysiad bez obciążenia 5x MAX spięcia brzucha i około 20 minut pracy bez przerwy na gumach Wznosy na boki Dociągania do brody Uginania młotkowe Pseudo wiosłowania Rozpiętki [...]

Szajba - podoba mi się Twoja "siłka" - po samym wykresie widać, że jest gęsto i się nie obijasz. Ja co prawda raz w tygodniu mam na to czas, ale motywujesz, motywujesz :-) Jeśli ktoś tu potrafi motywować, to Ty. U mnie to bezwład umysłowy przerzucony przez sztangę i wykresem przedstawiony. Nie mam pomysłu jak, co i kiedy. Jakoś mnie ten pobyt w [...]

w domu sztanga. Ciężary nieduże, bo z jednej strony ogródek, z drugiej sztanga z trzeciej łóżko, a z czwartej stoi gromadka i tata to, tata tamto. Sp*****lam spowrotem do roboty tak szybko jak się da. To docenisz, że ja mam tak codziennie };-) I sp******ić nie ma gdzie %-) Doceniam, doceniam :-) Nie dość że najpierw musimy urodzić te koszmarki, [...]

[...] MC Sumo - 50x5,60x5,70x5,80x5,90x5,100x5,110x5,120x5x5 Rozciąganie - 20minut Presy i overheady w celu sprawdzenia maksów, mam zamiar popresować i poprzysiadać trochę z kettlami w w/w ćwiczeniach i dobrze byłoby wiedzieć czy jakiś progres jest czy nie. W Sots Press spróbowałem z 60kg, ale doszło tylko do pół głowy i [...]

[...] 8x80 5x90 3x100 1x110 3x100 5x90 8x80 10x70 12x60 15x50 Ciągi - 15x50 12x60 10x70 10x80 10x90 8x100 6x110 5x120 3x125 1x130 1x135 Rozciąganie - 20 minut Dziwny dzień. Przy przysiadzie kładzie mnie na gębę. Pogubiłem się już którą partię muszę wzmocnić, by temu zapobiec. Ciągi jak to u mnie - nie martwe. Ze względu na warunki mieszkaniowe, [...]

Żaden ze mnie ekspert. Dokładam roboty, ujmuję żarcia i na efekty nie trzeba długo czekać. I dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x82 5x97 3x112 8x82 Ławka - 5x42 5x52 5x62 5x72 3x84 8x62 Wiosłowanie - 5x42 5x52 5x62 5x72 3x84 8x62 Wyciskanie kalifornijskie ;-D - 30kg - 3x8 Wyciskanie wąsko - 58kg - 3x8 Podciąganie [...]

[...] 5x52 5x62 5x72 5x84 Wiosłowanie - 5x52 5x52 5x62 5x72 5x84 Chwilę po zasadniczej części dodatkowo Podciąganie podchwytem - CC - 8,6,6 Komentarz do treningu Chyba za wysoko zacząłem z przysiadami. Nic to, zobaczymy jak dalej będzie szło. Dziś cudo fińskiej myśli technicznej działało bez zarzutu. /SFD/2017/3/13/1c6f2e46405e4abd9e2acf26b8ce05d1.jpg

Dzięki za rady. Póki jestem na redukcji, raczej na spokojnie zaprzyjaźnię się z kulkami. Muszę brać pod uwagę to, że trzy razy w tygodniu mam 5x5 Tymczasem trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x85 Wyciskanie stojąc - 5x35 5x40 5x47 5x55 Martwy ciąg - semi - 5x80 5x100 5x110 5x127 Rozciąganie - 20 minut \Komentarz do [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x60 5x72 5x87 5x87 Wyciskanie stojąc - 5x35 5x42 5x50 5x55 MC SS - 5x80 5x100 5x115 5x130 MC - dociąganie spod kolan - 1x150 1x160 1x170 1x180 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Nie sądziłem, że wyciskanie stojąc wejdzie, bo nie dość że całe tricepsy spięte, to pół dnia machałem pędzlem po [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut (normalna, pompki przysiady skłony itp) Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 5x90 Wycisk na stojąco 5x45 5x45 5x50 5x57 MC SS - 5x80 5x100 5x12- 5x140 Podciąganie podchwytem - 2x8 Kółko z kolan 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady wlazły, bo wlazły. Starałem się bardziej tyłem pracować. PO seriach [...]

[...] CC x 3 Masakra. Drążek i poręcze taka padaka przez przybrani fatu... Aż się wk***iłem. Trening mnie zniszczył - zapomniałem pasa z siłowni :)) I czułem się jakbym miał wymiotować - zjadłem za dużo owsianki chyba. Jeden przysiad w 3 serii był bez 2 dna- zapomniało mi się %-) A druga seria wiosła jedna sztangielka 27 a 2 24 :)) :)) :)) }:-(

Dzień Treningowy Sobota 26.05.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 70 / 80 / 85 / 90 }:-( 90 /100 /105 /110 B-1. Martwy ciag rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p 50 / 55 / 60 / 70 5 / 5 / 5 / 5 C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie [...]

Dzień Treningowy Czwartek 19.07.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 90 70 / 80 / 90 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 85 10 / 10 / 10 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz [...]